+Основы здорового образа жизни

+Домашний очаг

Мы знаем теперь, что напряженность может быть вызвана огромным количеством причин. Если мы проанализируем и поймем их, то увидим, что многие из них могут быть устранены. И это первый шаг к управлению своим состоянием. Более легко устранимы внешние причины. Например, перфекционист, работа которого связана с грязью и беспорядком, будет значительно менее напряжен, если найдет более подходящее занятие. Супруги смогут избавиться от напряжения, подойдя разумно к своим сексуальным проблемам.

Ясно, однако, что многие причины напряженности коренятся в нашем нервном и психическом складе и мы, действительно, ничего не можем сделать, чтобы избежать их. В этих обстоятельствах уже одно только понимание причин нашего состояния помогает нам переносить его. Мы должны понимать его в полном смысле слова. Я не имею в виду, что мы должны знать психологические механизмы напряженности. Такое знание в действительности мало помогает, что доказывает высокий общий уровень напряженности у студентов, изучающих психологию. Что требуется - это в некотором роде философское понимание, то есть знание причины вместе со спокойным и естественным принятием ситуации.

Напряжение, конечно, может возникнуть и по неизвестной причине: тогда его гораздо труднее переносить из-за страха перед неизвестным. Страх побуждает нас искать причину, и когда мы не можем найти ее, нам может показаться, что мы сходим с ума.

Мы видим, что в некоторых случаях причина напряжения легко устранима, в других - хотя мы и не в состоянии избавиться от нее - можно уменьшить ее влияние правильным осмысливанием ситуации. В громадном же большинстве случаев, однако, мы можем в очень малой степени, если можем вообще, влиять на причину нашего напряжения. Именно к страдающим от такого напряжения к тем, кому избавление кажется делом безнадежным, прежде всего обращена эта книга. Предлагаемый в ней метод - релаксационные ментальные упражнения.

Не смущайтесь простотой метода. Я нашел, что одна из самых больших трудностей в лечении людей этим методом состоит в том, чтобы убедить их принять его простоту. В итоге, менее способные люди находятся под постоянным стрессом, хотя, как правило, не понимают причины своей напряженности.

Такая ситуация, конечно же, условна. Человек, выполняющий работу, требующую исключительно высокой интеллектуальной отдачи, находится в относительно том же положении и испытывает то же напряжение, что и человек со средними возможностями, делающий менее сложную работу. Подобным образом, интеллектуально неразвитый человек может работать и жить полезной и счастливой жизнью в не слишком требовательной к нему среде.

Несоответствие в интеллектах мужа и жены может быть постоянным источником напряжения, особенно если более способный человек - жена. Если при этом она человек недостаточно тонкий, то постарается взять верх в доме, что, скорее всего, приведет к столкновению с мужскими амбициями ее мужа и станет источником дальнейшего напряжения.

Совесть и напряженность. Если мы внимательно рассмотрим проблему, то увидим, что большинство описанных выше причин напряженности прямо или косвенно связаны с неспокойной совестью. Эту связь легко проследить в проблемах секса и агрессивности. Она существует, хотя и не обнаруживает себя столь явно, в конфликтах, касающихся зависимости людей друг от друга. Даже легкие угрызения совести могут неожиданным образом стать причиной напряженности.

Классический опыт показывает, что причиной напряженности пациентов может стать, например, их уклонение от налогов. Причем, речь идет не об откровенной бесчестности, а о выискивании, лазеек в законе. Но и такие поступки отягащают совесть.

Чувствительные интраверты со склонностью к перфекционизму часто напряжены из-за того, что их жизнь кажется им лишенной смысла. Они ошеломлены торжеством материального мира вокруг себя, отсутствием в их жизни духовной цели. Чувство пустоты и неудовлетворенности собою ведет к постоянной напряженности.

Но нет необходимости ехать миссионером в Африку, чтобы заполнить свою внутреннюю жизнь. Каждый восприимчивый человек, будь то мужчина или женщина, если он хочет быть свободным от внутреннего напряжения, должен сделать свой жизненный путь таким, который удовлетворял бы потребностям его совести и идеалам.

Новейшие способы медицинского лечения. Современная медицина идет в направлении все большей и большей усложненности: более сложные инструменты, более тонкие анализы, более сильные лекарства. Легко представить трудности, с которыми я сталкивался, ибо мой метод лечения предельно прост. Но„напоминаю вам, что он настолько прост, настолько естественен, и потому так успешен.

Очень агрессивная молодая женщина, окончившая психологический факультет, выразила открытое презрение, когда я объяснил ей способ, с помощью которого предполагал помочь ей. Она одарила меня, высокомерной улыбкой и сказала: „Потребуется большее, чем это".

Мне было очень трудно убедить ее лечь на кушетку и попытаться расслабиться под моим руководством. Передернув плечами, она сказала: „Хорошо, только чтобы доставить вам удовольствие". Я потратил немало времени, прежде чем убедился, что она уловила ощущение релаксации. Она поняла. И это был поворот. Она научилась делать упражнения самостоятельно и делала их очень хорошо.

Писатель с международным именем пришел ко мне на консультацию, ибо был напряжен, раздражен и потерял способность работать. После продолжительного обсуждения его трудностей, стало ясно, что потеря работоспособности была вызвана медленно, годами нарастающим напряжением. Я объяснил путь, которым мог бы помочь ему стать менее напряженным. Однако писатель, гордый своей известностью и сложностью своей натуры, был с самого начала настроен скептически по отношению к моему методу из-за свойственной последнему простоты. Он делал упражнения, но как бы нехотя, с иронической улыбкой на лице. И хотя упражнения принесли ему некоторую пользу, я убежден, что улучшение его состояния было бы более полным, если бы он принял истину, что часто лучше всего помогают методы лечения, которые сами по себе просты. Пожалуйста, не отказывайтесь от лечения из-за простоты метода

Релаксация. Существует тесная взаимосвязь между физическим напряжением тела и ментальным (психическим) напряжением. Когда мы беспокоимся о чем-то, мы ощущаем напряжение в теле; когда мы полностью расслабляем тело, то вскоре начинаем чувствовать и душевный покой. Обычная психиатрическая практика признает, что пациент, который в результате психотерапии освобождается от психического напряжения, физически также более расслаблен. Основной принцип релаксационных ментальных упражнений - использование физической релаксации как ключа к релаксации ментальной. Это совершается в две стадии. Сначала мы должны научиться полностью расслабляться физически - это первое. И второе: суметь использовать это состояние полного физического покоя в обретении покоя душевного. Ментальная релаксация, следующая за релаксацией физической, имеет тенденцию оставаться и после того, как мы прекратили релаксацию тела. С каждым разом продолжительность ментальной релаксации увеличивается, пока не достигает стадии, когда состояние душевного равновесия сохраняется и присутствует во всех делах повседневной жизни.

Есть и другой важный момент. Существуют различные типы релаксации. Релаксация, которая ведет нас к душевному спокойствию и непринужденности, в корне отличается от той, которая имеет место, когда мы удобно лежим и дремлем и, возможно, собираемся заснуть. Нас интересует именно ментальная релаксация. Она не зависит от удобного положения. Напротив, гораздо труднее добиться состояния действительной ментальной релаксации, если телу слишком удобно, так как в этом случае расслабление наступает как результат удобного положения тела, без нашего активного участия.

Наиболее эффективная релаксация отличается от той, которая приводит ко сну. Конечно, и сон помогает снятию нервного напряжения. Это первое средство величия, которое использует каждый врач. Он дает нервному пациенту успокаивающее лекарство, чтобы гарантировать хороший ночной отдых. Сон снижает напряжение, но не так основательно, как глубокая ментальная релаксация, приносящая с собой чувство полного покоя, причем именно в состоянии бодрствования.

Ментальные упражнения эффектны независимо от причины напряженности. Ясно, что такой подход не связан прямым образом с причиной напряженности. Это важный момент. В настоящее время существует еще мнение, что единственный, действительно удовлетворительный путь к лечению нервных болезней - это вскрытие их причины. Небольшое размышление показывает нам, что это просто неверно. Многие люди выздоравливают от нервных болезней с помощью лекарств, и мы также не должны забывать, что и религиозный опыт, медитация и философский подход к жизни приносит душевный мир тем, у кого он был нарушен. К тому же каждый психиатр знает, что многие пациенты прекрасно понимают причины своего тяжелого состояния, но их болезни при этом остаются. Наш короткий обзор причин напряженности показал, что она часто является результатом многочисленных малых стрессов, в которых пациент полностью отдает себе отчет, но справиться со своим состоянием не может.

Настоящий метод снижения напряженности посредством релаксационных ментальных упражнений основан на помощи естественным процессам, протекающим в теле. Он эффективен независимо от причины напряженности, и сверх того, по существу сам является натуральным процессом.

Выработка нового условного рефлекса. Многие люди вполне готовы следовать совету и опробовать новый метод лечения, если им просто скажут, что он может улучшить их здоровье. С другой стороны более недоверчивые люди будут пробовать что-то на себе только при условии предварительного ознакомления с уже имеющимися результатами.

Сегодня большинство людей знакомо с теорией условных рефлексов. Действие релаксационных ментальных упражнений основано на выработке у индивидуума рефлекса, обеспечивающего душевный покой и непринужденное поведение. Здесь действует также и другой механизм. Если часть нервной системы активизируется, чтобы произвести определенную реакцию, противоположная реакция автоматически блокируется; это явление известно как принцип обратного блокирования. Например, если мы хотим выпрямить ногу, действие мускулов, работающих на сгиб, блокируется, они расслабляются и таким образом позволяют легко выпрямить ногу. Тот же принцип применим к ментальным состояниям. Если что-то делает нас счастливым, наша грусть исчезает. И релаксационные ментальные упражнения блокируют чувство напряженности с помощью все того же обратного блокирования.

Существует и еще один фактор, на который опирается метод ментальной релаксации. В течение жизни мы учимся определенным методам релаксаций. Конечно, большинство из них закладывается в детстве, но, хотя и в значительно меньшей степени, мы продолжаем усваивать новые реакции и всю остальную жизнь. Релаксационные ментальные упражнения несут с собой иной опыт. Они становятся средством овладения новой моделью поведения - душевным спокойствием и уравновешенностью. Повторение упражнений фиксирует новые реакции, и человек испытывает состояние покоя, какого не знал прежде.

Регрессия. Веками человеческий разум эволюционировал от относительно простого к все более и более сложному. Младенец и ребенок мыслят более просто, чем взрослые. Но и мы, зрелые взрослые люди двадцатого века, не всегда используем возможности нашего разума на полную мощь в соответствии с уровнем его развития.

Мы часто разрешаем себе как бы соскользнуть назад, давая мысли работать на более примитивном уровне. Это регрессия. Мы пребываем в состоянии регрессии совершенно естественно в моменты задумчивости или при переходе от сна к пробуждению. Регрессия может быть также результатом усталости, душевной болезни, употребления наркотиков и алкоголя. Существенные особенности состояния регрессии состоят в том, что мы менее живо воспринимаем окружающее и критические отделы нашего разума менее активны. Возвращение к этой стадии более примитивной работы разума - важная часть наших релаксационных ментальных упражнений.

Давайте на минуту рассмотрим напряженность с эволюционной точки зрения. Мы уже достаточно знаем о ней, чтобы представить себе, что это очень сложное эмоциональное состояние. Напротив, страх - более простая эмоция. Мы знаем, что животным присущ страх, но трудно представить себе, что животные испытывают напряженность в нашем понимании. Такая эмоция с сопровождающим ее предчувствием слишком сложна для их уровня развития. Другими словами, напряженность - относительно недавно приобретенное состояние, которое примитивные предшественники человека не испытывали. При регрессии разум/мысль возвращается к более простому способу функционирования, в котором нет места напряженности. Это можно наблюдать в повседневном опыте. В момент задумчивости, мечтаний и ментальной релаксации мы полны спокойствия и нет никакого чувства душевной напряженности.

Мы говорили уже о пути усвоения нами различных моделей реакций на протяжении нашей жизни. Теперь, если мы хотим выучиться новой, лучшей реакции на определенную ситуацию, необходимо прежде всего забыть старую. Мы не можем просто добавить новую реакцию к старой модели, ибо они - несовместимы. Иными словами, мы не можем выучиться новой привычке, пока не отбросим старую. С помощью релаксационных упражнений мы реагируем, то-есть возвращаемся назад к положению, которое было до того, как развилась дурная реакция. Теперь наше состояние таково, что мы можем учиться новым реакциям, охраняющим наше душевное равновесие.

Главная трудность на логику объяснения и убеждения не оставляют места для регрессии, так как работают на интеллектуальном уровне. В результате пациент может видеть смысл в том, что ему объясняют и хотел бы делать то, в чем его убеждают, но не может. Он остается напряженным и озабоченным, как прежде, потому что регрессия не была достигнута.

Мы можем с полной уверенностью допустить, что возможна эффективная релаксация без всякого упоминания о регрессии. Регрессия наступает спонтанно, без осведомленности пациента.

Интеграция прибывающих в мозг импульсов. Я уже упоминал, что главная причина напряженности - это получение мозгом большого количества нервных импульсов, чем он может должным образом переработать. Другими словами, имеет место неполная интеграция импульсов. Хороший сон помогает мозгу в достижении этой интеграции. Мы идем спать напряженными и озабоченными, и после хорошего ночного отдыха просыпаемся свежими и с более ясной головой. Но еще более эффективно в этом отношении регрессивное состояние мысли. Это ясно видно из того, что люди с острой хронической напряженностью могут хорошо спать с помощью лекарств, но их состояние не облегчается. Однако эти же люди обычно освобождаются от напряженности, если возможно ввести их в регрессивное состояние. Другими словами, регрессивное состояние, достигаемое в релаксационных упражнениях, помогает интеграции импульсов, прибывающих в мозг, и таким образом снижает общий уровень напряженности.

По мотивам книги «Лечение без лекарств»